روی تان کم نشود تا موی تان کم نشود

تصوير : http://up.younesfun.ir/view/1784123/8772331934.gif
محل تبلیغات محل تبلیغات

روی تان کم نشود تا موی تان کم نشود

نویسنده : ، موضوع : آرایش و زیبایی , سلامت مو , یکشنبه 01 آذر 1394 , 6:12 ارسال شده ,

روی تان کم نشود تا موی تان کم نشود

رسیدن مواد مغذی مختلف از جمله آهن، روی، بیوتین،و... از ضرورت های داشتن موی سالم است

 

حتما تجربه کرده یا دیده اید افرادی را که با کمی بدغذایی یا گرفتن رژیم های غیراصولی لاغری به سرعت دچار ریزش مو شده و راهی مطب متخصصان پوست می شوند. از آنجایی که رسیدن مواد مغذی مختلف از جمله آهن، روی، بیوتین، پروتئین و... از جمله ضرورت های داشتن موی سالم است و هر نوع کمبودی زمینه ریزش آنها را در درازمدت همراه دارد، در این مطلب به معرفی مواد غذایی ای پرداخته ایم که مصرف مرتبشان مواد مغذی ضروری را برای موها فراهم می کند.

روی و آهن

آهن و روی از جمله مواد معدنی ای هستند که کمبودشان زمینه بروز ریزش مو را فراهم می کند. در بسیاری از موارد در کم خونی ناشی از فقر آهن افراد در پی خشکی موها، دچار ریزش مو می شوند. به همین دلیل مصرف مرتب منابع غذایی این 2 ماده معدنی که گوشت قرمز انتخاب اول برای دریافت هر دوی آنهاست (حداقل 2 بار در هفته) توصیه می شود، اما به غیر از گوشت قرمز شما می توانید با خوردن جگر، تخم مرغ، عدس، آهن و یا خوردن انواع گوشت پرندگان (به خصوص سینه مرغ) شیر و پنیر کم چرب نیز روی کافی دریافت کنید.

حفظ رطوبت موها

پروتئین از جمله درشت مغذی هایی است که در ساختمان مو شرکت می کند

 

پروتئین

پروتئین از جمله درشت مغذی هایی است که در ساختمان مو شرکت می کند و در صورت دریافت ناکافی اش زمینه بروز ریزش مو فراهم می شود. به طور کلی، در رژیم هایی که مواد غذایی پرپروتئین کمتر وجود دارند، نازک شدن تارهای مو و ریزش آنها از علائم کمبود محسوب می شود. از این رو، دریافت حداقل 45 گرم پروتئین برای بزرگسالان از منابع غذایی مانند انواع گوشت، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات (به خصوص لوبیا و نخود) و مغزهای خام می تواند تامین کننده مقدار قابل ملاحظه ای از این ماده مغذی باشد.

 

ویتامین D

از آنجا که این ویتامین در رشد مو تاثیرگذار است؛ دریافت روزانه اش برای پیشگیری از بروز ریزش مو توصیه می شود. البته منابع غذایی آن کم و بهترین منبع آن نور آفتاب است به طوری که توصیه می شود افراد به مدت 10 دقیقه بازوها، دست ها، پاها و ساق هایشان را 2 تا 3 بار در هفته در معرض نور محسوس آفتاب قرار دهند، اما مواد غذایی غنی شده با این ویتامین مانند شیر و آبمیوه و حتی زرده تخم مرغ هم تا حدودی می توانند تامین کننده ویتامین D مورد نیاز بدن باشند.

 

داشتن موی سالم

دریافت روزانه ویتامین D برای پیشگیری از بروز ریزش مو توصیه می شود

 

امگا 3

این اسید چرب ضروری که بیشتر در دانه های روغنی و ماهی هایی مانند سالمون و ساردین یافت می شود به حفظ رطوبت موها کمک و از خشک شدن و ریزش آنها جلوگیری می کند. بنابراین توصیه می شود حداقل 2 بار در هفته این ماهی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. البته بهتر است با فر پخته و با روغن زیتون مزه دار شوند.

بیوتین

بیوتین از جمله ویتامین های گروه B است که به مقدار فراوانی در زرده تخم مرغ یافت می شود. این ویتامین محلول در آب برای رشد موها ضروری است. توصیه می شود منابع غذایی آن مانند جگر، قارچ، بادام زمینی و شیر در برنامه غذایی افرادی که در معرض کمبود این ماده مغذی هستند، گنجانده شود.

 

منبع:

هفته نامه سلامت

 

 

محل تبلیغات
آواتار نویسنده

درباره نویسنده :

توضیحی درباره نویسنده سایت

مطالب مرتبط

 جدیدترین مدل های آرایش چشم مخصوص مجالس

جدیدترین مدل های آرایش چشم مخصوص مجالس

تست سلامت مو با یک آزمایش عملی 10 ثانیه ای!

تست سلامت مو با یک آزمایش عملی 10 ثانیه ای!

مدل جدید شینیون مو ۲۰۱۷

مدل جدید شینیون مو ۲۰۱۷

رهایی از شر موهای سفید

رهایی از شر موهای سفید

پوست و موی تان را با این دانه خوشبو هم تقویت کنید هم رنگ!!

پوست و موی تان را با این دانه خوشبو هم تقویت کنید هم رنگ!!

مدل مو کوتاه بیشتر به صورتم می آید یا بلند؟

مدل مو کوتاه بیشتر به صورتم می آید یا بلند؟

 زیباترین مدل موهای کوتاه به سبک ستاره ها

زیباترین مدل موهای کوتاه به سبک ستاره ها

کاشت مژه 10 قانون مهم دارد که باید بدانید!!

کاشت مژه 10 قانون مهم دارد که باید بدانید!!

۱۰ تلاش آرایشی خانم‌ها که هیچ جذابیتی برای آقایان ندارد

۱۰ تلاش آرایشی خانم‌ها که هیچ جذابیتی برای آقایان ندارد

مدل مو های برتر کوتاه با رنگ تیره

مدل مو های برتر کوتاه با رنگ تیره

 مدل های جدید آرایش صورت از TALIA

مدل های جدید آرایش صورت از TALIA

معجزه ی پوست موز برای زیبایی

معجزه ی پوست موز برای زیبایی

جذاب ترین مدل مو های مردانه که خانم ها می پسندند

جذاب ترین مدل مو های مردانه که خانم ها می پسندند

 مدل آرایش صورت -مدل ابرو -مدل خط چشم 96 -2017

مدل آرایش صورت -مدل ابرو -مدل خط چشم 96 -2017

8 ترفند برای مقابله با موخوره

8 ترفند برای مقابله با موخوره

 مدل های آرایش صورت زیبا و جدید از Angelica

مدل های آرایش صورت زیبا و جدید از Angelica

نکاتی درمورد اصلاح صورت آقایان

نکاتی درمورد اصلاح صورت آقایان

طرح های اکلیلی ناخن

طرح های اکلیلی ناخن

آرایش لب : ماندگاری رژ لب را چگونه بیشتر کنیم؟

آرایش لب : ماندگاری رژ لب را چگونه بیشتر کنیم؟

بهترین مدل های آرایش صورت مجلسی از Helene

بهترین مدل های آرایش صورت مجلسی از Helene

بهترین مدل ریش برای شما کدام است؟

بهترین مدل ریش برای شما کدام است؟

اگر پوست صورت تان را دوست دارید از 10 ماده زیر دوری کنید!!

اگر پوست صورت تان را دوست دارید از 10 ماده زیر دوری کنید!!

 جذاب ترین مدل های آرایش صورت 2017

جذاب ترین مدل های آرایش صورت 2017

چند نکته مهم آرایشی مخصوص خانم های جوان!!

چند نکته مهم آرایشی مخصوص خانم های جوان!!

یک نکته مهم در لوازم آرایش که هرگز به آن دقت نمی کردید!!

یک نکته مهم در لوازم آرایش که هرگز به آن دقت نمی کردید!!

درمان جوش های زیر پوستی

درمان جوش های زیر پوستی

جدیدترین مدلهای آرایش صورت و چشم

جدیدترین مدلهای آرایش صورت و چشم

چگونه موهایی بلند و زیبا داشته باشیم

چگونه موهایی بلند و زیبا داشته باشیم

فواید بی نظیر خیار برای پوست + انواع ماسک خیار

فواید بی نظیر خیار برای پوست + انواع ماسک خیار

با این 4 ماسک پوستتان را مثل آینه صاف و شفاف کنید

با این 4 ماسک پوستتان را مثل آینه صاف و شفاف کنید

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تمامی حقوق متعلق به همین سایت میباشد و کپی برداری از مطالب با ذکر منبع مجاز میباشد .